WIELOWARSTWOWOŚĆ EMOCJI U DOROSŁYCH Z ADHD

ADHD (Zespół Nadpobudliwości Psychoruchowej) nie jest tylko problemem z koncentracją i kontrolą impulsów. Osoby dorosłe z ADHD często doświadczają intensywnych emocji, które są trudne do regulacji. W tym artykule omówimy, dlaczego emocje mogą być wielowarstwowe, jak przebodźcowanie wpływa na ten proces, oraz jak radzić sobie z tymi emocjami.

Skrajne emocje w ADHD

Osoby dorosłe z ADHD często odczuwają różne i skrajne emocje, które mogą być trudne do zrozumienia i regulacji. Emocje takie jak złość, smutek, frustracja czy nadzieja mogą się pojawiać jednocześnie, tworząc wielowarstwową strukturę emocjonalną. To wynika z zaburzeń regulacji emocji, które są częstym skutkiem ADHD.

Złość wychodząca na pierwszy plan

Złość zdaje się być najczęściej wyrażaną emocją u dorosłych osób z ADHD. Związana jest z rozhamowaniem i intensywnością przeżywanych emocji, co niestety często ma ogromny wpływ na postrzeganie ich osoby przez otoczenie. Impulsywność i wybuchowość spotyka się zazwyczaj z niezrozumiem ze strony otoczenia, w konsekwencji wpływając na percepcję siebie. Dlatego tak często osoby z ADHD wspominają w procesie terapeutycznym o zaniżonej samoocenie, poczuciu bycia gorszym/gorszą i niezrozumianym/ną.

Jeśli chcesz przyjrzeć się swoim emocjom spróbuj zwizualizować sobie górę lodową w której czubek symbolizuje złość. Emocja zazwyczaj nie jest odizolowana. Idzie w parze z innymi emocjami, albo odczuciami w ciele, które jej towarzyszą. Zastanów się czy poza złością dostrzegasz na przykład smutek, żal, rozczarowanie, poczucie winy? A może głód, niewyspanie?

Przebodźcowanie a Emocje

Przebodźcowanie, czyli nadmiar bodźców sensorycznych, ma ogromne znaczenie dla osób z ADHD. Mózg osoby z ADHD może być przestymulowany przez zbyt dużą ilość informacji, co prowadzi do intensywnych reakcji emocjonalnych. To, co pokazujemy na zewnątrz, może być tylko małą częścią tego, co odczuwamy w środku. Na przykład, złość może być widoczna na twarzy, ale pod powierzchnią mogą kryć się uczucia frustracji, smutku czy lęku, lub zwyczajne zmęczenie.

Jak Radzić Sobie z Wielowarstwowością Emocji?

Terapia: Psychoterapia, szczególnie terapia behawioralna, może pomóc w nauce technik radzenia sobie z emocjami.
Regulacja Bodźców: Redukcja bodźców sensorycznych w otoczeniu, takich jak hałas czy zbyt duża ilość informacji, może pomóc w zmniejszeniu przebodźcowania.
Uważność i Mindfulness: Praktyki takie jak medytacja i mindfulness pomagają zwiększyć świadomość własnych emocji i ich przyczyn.
Techniki Relaksacyjne: Techniki takie jak głębokie oddychanie, ćwiczenia oddechowe czy joga mogą pomóc w uspokojeniu emocjonalnym.
Wsparcie Społeczne: Wsparcie od bliskich i profesjonalistów może być kluczowe w radzeniu sobie z emocjami.

Jeśli szukasz wsparcia, umów wizytę u jednej z naszych specjalistek: https://mindset-psychoterapia.pl/umow-wizyte/

Referencje:

Jóźwiak, J. (2022). Zaburzenie regulacji emocji – brakujące ogniwo w rozumieniu ADHD. PsychiatraPlus.
Hackett, T. (2022). Jak ADHD wpływa na regulację naszych emocji? Mini Coach ADHD.
Szamburska, K. (2022). Dysregulacja emocjonalna u osób dorosłych z ADHD – objawy i oddziaływania terapeutyczne. Poradnie Centrum CBT.